你可以先根据你想要达到的目标5a6v定计划,练习达到该目标要完成DwiQ所有要求rGV0
仰卧单腿伸OsO5抬起,全程uBTv有控制,不aQd0过快或慢,kmY7盖不要弯曲VC7V在能达到的nHWD高位置保持3~5秒。